Nadwaga to nie tylko choroba dziedziczna ale i przypadłość naszych czasów.
Siedzący tryb pracy, mała aktywność fizyczna w połączeniu z niezdrową dietą przyczyniają się do nadmiernej nadwagi u dzieci jak i u dorosłych.
Jak walczyć z nadwagą?
Na to pytanie jest wiele odpowiedzi ale wszystkie skupiają się przy zmianie dotychczasowych upodobań.
Zasady walki z nadwagą.
Każda dieta powinna być zaplanowana i przestrzegana.
Podejmując decyzję – odchudzam się – powinniśmy zmienić sposób żywienia się nie tylko na czas diety.
Drastyczne diety mają to do siebie, że następuje szybki ubytek wody z organizmu a przez to i chudnięcie. Po każdej diecie organizm szybko chłonie dostarczaną energię z pożywienia, więc nie trudno o efekt jo-jo. Gdy przytyjemy i znów podejmiemy decyzję o odchudzaniu miejmy na uwadze, że organizm pustoszej, w czasie odchudzania organizm ma osłabioną przemianę materii, co przynosi gorsze wyniki w walce z otyłością.
W walce z nadwagą potrzebny jest umiar.
Chcąc schudnąć dobrze jest zacząć mysleć o zjadania niewielkich porcji pięć razy dziennie. To co zjedlibyśmy w trzech porcjach rozłóżmy na pięć, da to sygnał naszemu ciału, że wartości energetycznych nie zabraknie, gdyż będą dostarczane systematycznie w takich samych ilościach.
Zaplanuj posiłki.
Dobrze jest zacząć planować to co będzie się spożywać następnego dnia, pozwoli to uniknąć potraw, które nie ułatwią walki z otyłością. Takie planowanie i wcześniejsze przygotowanie potrawa a nawet jedzenia do pracy ułatwi wyeliminowanie jedzenia fast foodów i innych ciężko strawnych potraw.
Skoncentruj się na tym co jesz.
Jedząc posiłki staraj się skupić na tym co robisz a nie na przelotnym oglądaniu telewizji lub doskoku do komputera. Takie nawyki potęgują ochotę podjadania, a to wiąże się z kosztowaniem nie zdrowych przekąsek : czipsów, czekolady czy innych słodyczy. Jak twierdzą psychologowie zdrowia posiłek podany na małym talerzu daje wrażenie, że jest go więcej – i o to chodzi.
Wysiłek fizyczny.
Nawet nie wielka ilość ruchu jest zbawienna dla naszego organizmu. Dla pobudzenia przemiany materii dobrze jest po prostu stanie. Mając do wyboru usiąść w autobusie stójmy.
Woda mój przyjaciel.
W walce znadwagą dobrze jest przyzwyczaić się do picia wody mineralnej nie gazowanej. Taka woda nie zawiera substancji słodzących, które pobudzają produkcję insuliny. Pijąc słodzone wody, napoje spada nam poziom cukru w krwi a my stajemy się bardziej głodni.