Nie ma co się szarpać i biec po rekordy. Spokojne tempo wystarczy. 30 minut codziennego biegania może przynieść korzyści całemu organizmowi. Dzięki wysiłkowi fizycznemu lepiej dotlenia się mózg, budują się mięśnie i spala się tłuszcz. Krótka przebieżka przydaje się także przed lub po wizycie na siłowni. A co na początku warto zapamiętać? To, żeby się nie przeforsować.
Zaczynamy...
Spokojny bieg przynosi największe korzyści dla całego organizmu. Działa uspokajająco. Wyrównuje się tętno. – W czasie biegu powinno ono wynosić od 145 do 160 uderzeń serca na minutę. Najlepiej dojść do tętna 160, które po biegu najbardziej uspokaja. To odżywia mózg. Poza tym takie bieganie powoduje, ze ciało zaczyna czuć pokorę do wysiłku.
A co się dzieje z ciałem podczas biegu? Po pierwszych sekundach od rozpoczęcia biegu mięśnie zaczynają używać Adenozyno-5'-difosforan (ATP). Są to molekuły energetyczne, które organizm zaczyna wytwarzać z żywności, którą wcześniej spożył. Po 90 sekundach enzymy w celu dostarczania kolejnych dawek ATP zaczynają rozbijać glikogen. Jest to pewnego rodzaju glukoza przechowywana w mięśniach.
W kolejnych minutach twoje serce zaczyna bić mocniej. Krew zamiast do układu pokarmowego zostaje skierowane do mięśni. Im ciężej będziesz oddychał, tym lepiej dla ciebie. W końcu dostarczasz więcej tlenu. Pocisz się. Po dziesięciu minutach masz już wystarczającą ilość ATP. Teraz twoje ciało zaczyna się skupiać na spalaniu kalorii. Jednak jest jedno ale... jeśli dotychczas uciekałeś od treningu, to w tym momencie twój organizm zaczyna wytwarzać kwas mlekowy. Przez następne dni czekają cię zakwasy.
Po pół godziny biegania tętno powoli powraca do normy. Czujesz w sobie dużą dawkę energii. Twój mózg nie tylko został dotleniony, ale jest doładowany dopaminą. Jest to hormon, który poprawia ci nastrój. Na dodatek twoje ciało nie odczuwa potrzeby zjedzenia czegoś słodkiego. Ale z drugiej strony nic nie zaszkodzi jeśli się na coś skusisz.
Taki bieg pomaga całemu organizmowi. Poprawia się jego wydolność tlenowa. Człowiek się uspokaja, lepiej myśli. Tkanki się odżywiają. Bieg jest równie dobry dla całego aparatu kostnego, ponieważ pomaga mu się wzmocnić. – Nawet dziesięciodniowy cykl codziennego biegania po 30 minut będzie skuteczny.
Podsumowując to wszystko można wyciągnąć tylko jeden wniosek. Codzienne bieganie przez 30 minut się opłaca. Nie tylko spalamy kalorie i wyglądamy dobrze, ale także świetnie pobudzany nasz organizm. Taką forma treningu warto rozważyć zwłaszcza przed pracą umysłową.